锻炼腹肌和臀大肌及股二头肌,同时拉伸髂腰肌和腰部肌肉。盗图:腹肌和臀大肌、股二头肌的训练用卷腹和俯卧腿弯举及硬拉(不会就算了),效果明显一些。另外学会控制骨盆,下身往前顶就是后倾,往后顶就是前倾,做爱懂吧那个动作。

测试方法很简单,平躺,手放在腰部,看看是否超过了三个手指,如果是,就是前倾。纠正方法,最好的就是瑜伽,这类网上很多,坚持做就可以了。

还好啊,你贴着墙把拳头竖着塞到腰后侧,看看拳头还有没有活动空间,如果有,那就是前倾了。如果没有,那就属于正常。
如果塞都塞不进去,那么恭喜你, 你可能是骨盆后倾。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注